Weiße Bohnen Hummus (10 Minuten)

Weiße Bohnen Hummus ist quasi die Schwester von Hummus! Vielleicht fragst du dich jetzt, ob ich vielleicht schon einen Sonnenstich abbekommen hab? Nein so ist es nicht. Es handelt sich einfach um eine feine, herzhafte Creme aus weißen Bohnen, die dem klassischen Hummus sehr ähnlich ist. Bei uns macht der Sommer aktuell eine kleine Pause und statt ausgedehnten Pausen am See, bin ich viele Stunden in der Küche beschäftigt. Mein Dad hat mir gestern frisch gepflückte Marillen vorbeigebracht und ich bin immer noch am Rätseln, was ich damit anstellen soll. Marmelade werde ich definitiv ausprobieren, aber was noch? Hast du vielleicht großartige Ideen, die man mit Marillen anstellen kann? Dann kommentiere doch gerne mal ganz unten auf der Seite. Ich freue mich!

Weißen Bohnen Hummus

Jedes Böhnchen gibt ein Tönchen? Nicht immer, denn ich habe festgestellt, dass man sich an den Verzehr von Bohnen einfach erstmal gewöhnen muss. Ich kann mich noch ganz genau an die Umstellung auf vegan vor ein paar Jahren erinnern. Das war schon eine kleine Herausforderung, aber nach drei Wochen war alles easy. Viele Menschen haben eine Abneigung gegen Bohnen, warum auch immer. Ich finde sie unglaublich spannend und vielseitig, ganz zu schweigen vom gesundheitlichen Nutzen. Genau aus diesem Grund versuche ich jeden Tag Bohnen in meine Ernährung einzubauen.

Die Vielfalt ist ein entscheidender Faktor bei einer gesunden Ernährung. Genau deshalb gibt es heute weiße Bohnen statt Kichererbsen. Aktuell verwende ich noch Bohnen aus der Dose, werde mir aber in naher Zukunft einen Schnellkochtopf zulegen. So kann ich Bohnen in 20 Minuten fertigkochen und spare einiges an Müll. Täglich mindestens eine Dose, da kommt schon was zusammen.

Bist du bereit für einen wirklich leckeren veganen Aufstrich?

Weiße Bohnen (Cannellini Bohnen), Tahini, Olivenöl, Zitronensaft, Knoblauchgranulat oder frischen Knoblauch, Kreuzkümmel, Salz, Koriander und Miso (optional). Einfach alles zusammen in den Mixer und zu einem feinen, cremigen Aufstrich verarbeiten.

TIPP: Bohnen aus der Dose immer ausreichend mit viel kaltem Wasser spülen und im Idealfall zusätzlich 30 Minuten einweichen. Aus meinen Erfahrungen sind sie leichter verdaulich, wenn das Einweichwasser gründlich abgespült wurde.

Das wichtigste in Hummus ist aus meiner Sicht Tahini, ein feines Mus aus Sesam, das seinen Ursprung in der afrikanischen, asiatischen und orientalischen Küche hat. Vielleicht ist dir schon mal aufgefallen, dass es Tahin in weißer und brauner Färbung zu kaufen gibt. Je nachdem ob die Schale bei der Vermahlung verwendet wurde oder nicht, ist entscheidend für die Farbgebung.

Weißes Tahin oder Tahini = die Schale wurde entfernt und es wurde nur ein Teil des Sesams vermahlen. Geschmacklich milder.

Braunes Tahin = die Schale wurde mit vermahlen und es ist weiterhin ein vollwertiges Produkt. Röstiger im Aroma.

Was ist eigentlich Tahini oder Tahin?

Tahini oder Tahin besteht zu 100% aus Sesam, das zu einem Mus verarbeitet wird. Manche Varianten beinhaltet bereits Salz, es gibt aber auch zahlreiche salzfreie Produkte auf dem Markt.  

Sesam ist reich an Eisen, Magnesium, Kalzium und Vitamin B6.

• Vitamin B6 steuert die Zellteilung uns ist an der Bildung der roten Blutkörperchen beteiligt. Zudem stärkt es die allgemeinen Abwehrkräfte.
• Magnesium ist bekannt das der Mineralstoff für gesunde Knochen und Zähne. 99% des im Köper enthaltenen Magnesiums ist sogar in unseren Knochen und Zähnen gebunden. Es aktiviert mehr als 300 Enzyme und sorgt für einen gesunden Säure-Basen Haushalt im Körper. Vor allem sehr aktive Menschen sollten auf eine ausreichende Versorgung mit Magnesium achten.
• Eisen ist ebenso an zahlreichen Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt und für den Sauerstofftransport im Blut beteiligt. Chronische Müdigkeit und Abgeschlagenheit kann ein Anzeichen für Eisenmangel sein. Besonders Frauen im „menstruierenden“ Alter, sollten auf eine ausreichende Versorgung mit Eisen achten. (Tahin beinhaltet ca. 8,2 mg Eisen auf 100g).
• Kalzium unterstützt die Muskeltätigkeit und ist für die Festigkeit und Härte der Knochen verantwortlich.

Die enthaltenen Fette bestehen überwiegend aus einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, etwa zu gleichen Teilen aus Linolsäure und Ölsäure. Diese beiden Säuren unterstützen einen gesunden Cholesterinwert und sorgen dafür, dass sich die Blutlipide in einem normalen Bereich bewegen. Grund genug Tahini viel öfter in die Ernährung einzubauen, was meinst du?

Was passt zu unserem Weiße Bohnen Hummus? Vielleicht eine großartige Platte mit rote Beete Hummus und klassischem Hummus. Toast, Naan Brot und super viel frischen Gemüse ist auf jeden Fall ein Muss.

Der Weiße Bohnen Hummus (10 Minuten) ist:

• Super schnell gemacht
• Cremig
• Reich an wertvollen Mineralstoffen
• Wenige Zutaten
• Mild und würzig zugleich

Liebst du vegane Aufstriche genauso wie ich? Dann freue ich mich über eine Bewertung ganz unten auf dieser Seite. Wenn Du ein Bild postest, dann benutze gerne den Hashtag #veganevibes.

Weiße Bohnen Hummus (10 Minuten)

Schneller veganer Hummus Aufstrich mit weißen Bohnen. Verfeinert mit Tahini, feinem Olivenöl, Koriander und Kreuzkümmel.

4,85 von 13 Bewertungen

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Vorbereitungszeit 10 Minuten Minuten

Gesamtzeit 10 Minuten Minuten

Gericht How-to

Küche deutsch

Kalorien 81

AUTOR: VEGANEVIBES

Utensilien

• ▢
  Küchenmaschine
• ▢
  Haarsieb
• ▢
  Portionier Löffel

Inhaltsstoffe

MetrischTassenangaben

8 Portionen

• ▢ 265 g Cannellini Bohnen – Kichererbsen Wasser aufheben für andere Rezepte. bitte gut waschen und 30 Minuten vor Verarbeitung in kaltem Wasser einlegen, falls möglich
• ▢ 30 g Tahini
• ▢ 30 ml Olivenöl falls ölfrei einfach weglassen
• ▢ 30 ml Zitronensaft je nach persönlichem Geschmack mehr Zitronensaft verwenden
• ▢ ½ TL Knoblauchgranulat alternativ 1-2 Zehen Knoblauch geschält
• ▢ ½ TL Kreuzkümmel
• ▢ ¼ TL Koriander
• ▢ ½ TL Salz
• ▢ 1 EL weisses Miso (optional)

SONSTIGES:

• ▢ Vollkornbrot Toast oder frisches Naan
• ▢ Frische Petersilie
• ▢ Sesamsamen schwarz und weiß
• ▢ Verschiedenes Gemüse snack-tauglich geschnitten

KochmodusVerhindert das der Bildschirm verdunkelt.

Anleitung

 

• Cannellini Bohnen, Tahini, Olivenöl, Zitronensaft, Knoblauchgranulat, Kreuzkümmel, Koriander und Salz in einen Mixer geben. Ich verwende hierzu meinen MagiMix mit einem S-förmigen Messer.
  265 g Cannellini Bohnen – Kichererbsen Wasser aufheben für andere Rezepte., 30 g Tahini, 30 ml Olivenöl, 30 ml Zitronensaft, ½ TL Knoblauchgranulat, ½ TL Kreuzkümmel, ¼ TL Koriander, ½ TL Salz
• Optional weisses Miso dazugeben.
  1 EL weisses Miso
• So lange mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Abschmecken und eventuell nachwürzen.
  
• In eine Schale geben, nach Belieben verzieren und genießen!
• Restliche Creme luftdicht verschlossen im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahren.

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Nährwertangaben

Portion: 1PortionKalorien: 81kcalKohlenhydrate: 6gProtein: 3gFett: 6gGesättigte Fettsäuren: 1gNatrium: 97mgKalium: 25mgBallaststoff: 2gZucker: 1gVitamin C: 3mgKalzium: 25mgEisen: 1mg